راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى
الرجاء التسجيل في الموقع الجديد للمنتدى على الرابط التالي:
http://swalefnalhelwa.com/vb/

((ســوالفنة الـحـلـوة))
احــــــلـى الســوالــف


راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوا - راديو دجلة
 
HomeRegisterLog inتسجيل
تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي
http://swalefnalhelwa.com/vb/

 الرجاء التسجيل
رشح نفسك لتكون مشرفا  عدد الضغطات  : 42 Cihan University Group  عدد الضغطات  : 47 كروب جامعة دجلة- اربيل  عدد الضغطات  : 24 دردشة سوالفنة الحلوة  عدد الضغطات  : 80

Share | 
 

 تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........

Go down 
AuthorMessage
ريتا ديبيو
عضو مميز
عضو مميز
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 280
وين السكن : امريكا
شنو الشغل : طالبة
تاريخ التسجيل : 2009-01-27
التقييم : 4

PostSubject: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   5/6/2009, 10:55

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
Back to top Go down
ssaz
مشرفة متميزة
مشرفة متميزة
avatar

Female
العمر : 33
عدد المساهمات : 1753
وين السكن : iraq
شنو الشغل : طالبة
شلونه المزاج : جييد
تاريخ التسجيل : 2008-11-27
التقييم : 15

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   6/6/2009, 03:49

مشكووووووووورة على المعلوماااااااات حياتي ريتا

مشاركاااااااتج روعة

عاااااااشت الايادي

احييج يارقيقة



_________________
Back to top Go down
ريتا ديبيو
عضو مميز
عضو مميز
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 280
وين السكن : امريكا
شنو الشغل : طالبة
تاريخ التسجيل : 2009-01-27
التقييم : 4

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   6/6/2009, 04:33

تدللين حياتي ساز الوردة انت الاروع يا حبيبتي ........اشكرج مرة اخرى على مرورج يا طيبة ........تحياتي الج
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة   صاحبة افضل رد
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   8/6/2009, 17:21




يسلمووو حبيبتي الشطورة الحلوة ريتي العفريته
عاااشت الايادي يا احلى بنت خالة عسوله

_________________




تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي

منتديات سوالفنة الحلوة
http://swalefnalhelwa.com/vb/

الرجاء التسجيل
تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي
http://swalefnalhelwa.com/vb/

الرجاء التسجيل




Back to top Go down
http://swalefna.mam9.com
ريتا ديبيو
عضو مميز
عضو مميز
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 280
وين السكن : امريكا
شنو الشغل : طالبة
تاريخ التسجيل : 2009-01-27
التقييم : 4

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   9/6/2009, 07:26

تدللين حبيبتي ميوش احنا ما عدنا كرش .....هاي المعلومات لازم( ببو) تسويها حتى يروح كرشها ههههههههههه احبج يا منتي العسولة ..............
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة   صاحبة افضل رد
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   11/6/2009, 05:40


هههههههههههههه
ببو مو بس كرررررررش ههههههههه
ببو وبيبو ههههههههه
وهاني علخط همينه
يسلموووو حبيبتي
بوسه الج حبيبتي العسل
احبج
ريتي الغاليه

_________________




تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي

منتديات سوالفنة الحلوة
http://swalefnalhelwa.com/vb/

الرجاء التسجيل
تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي
http://swalefnalhelwa.com/vb/

الرجاء التسجيل






Last edited by يــــــ مــــي ـــــوسف on 22/6/2009, 08:38; edited 1 time in total
Back to top Go down
http://swalefna.mam9.com
ريتا ديبيو
عضو مميز
عضو مميز
avatar

Female
العمر : 32
عدد المساهمات : 280
وين السكن : امريكا
شنو الشغل : طالبة
تاريخ التسجيل : 2009-01-27
التقييم : 4

PostSubject: Re: تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........   11/6/2009, 10:03

ههههههههههه ايا عسولة ضحكتيني اي ببو وجوليت والن اهم شي طبعا نسيتي ..........احبكي حبيبتي
Back to top Go down
 
تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ...........
Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى :: منتديات الحياة الاسرية :: منتدى المرأة-
Jump to: