راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى
الرجاء التسجيل في الموقع الجديد للمنتدى على الرابط التالي:
http://swalefnalhelwa.com/vb/

((ســوالفنة الـحـلـوة))
احــــــلـى الســوالــف
راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى
الرجاء التسجيل في الموقع الجديد للمنتدى على الرابط التالي:
http://swalefnalhelwa.com/vb/

((ســوالفنة الـحـلـوة))
احــــــلـى الســوالــف
راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوا - راديو دجلة
 
HomeLatest imagesRegisterLog inتسجيل
تم الانتقال الى الموقع الجديد التالي
http://swalefnalhelwa.com/vb/

 الرجاء التسجيل
رشح نفسك لتكون مشرفا عدد الضغطات : 42 Cihan University Group عدد الضغطات : 47 كروب جامعة دجلة- اربيل عدد الضغطات : 24 دردشة سوالفنة الحلوة عدد الضغطات : 80

راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى :: منتديات الحياة الاسرية :: منتدى المرأة
 

 اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر

Go down 
2 posters
AuthorMessage
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime19/2/2009, 04:51
اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر 98254_20828421

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر

[url=mailto://][/url]
التوتر والإجهاد يُحيطان بكم؟ متاعب العمل ومتطلبات الحياة اليومية والاهتمام بالأطفال... تشعرون حتماً بأنكم لستم قادرين على تحمل مزيد من القلق والعصبية. إذا كنتم ممن يودّون التحلي بالهدوء والسلام والسكينة، عليكم باليوغا.
اليوغا مجموعة من الوضعيات يُطلق عليها أسماء بعض الحيوانات الثديية أو الزواحف، أو حتى الأسماك، هدفها ضبط القيام بتمارين التنفّس.
تشير المصادر الطبية إلى أن هدف اليوغا الرئيس هو الوصول إلى حالة كاملة من السلام للبدن والعقل، والمساعدة في الاسترخاء بغية التغلّب على الإجهاد والتوتر والقلق.
تتطلب اليوغا، لإحداث تغيير جوهري في نمط الحياة، الالتزام بأداء مجموعة من السلوكيات وبحمية غذائية معينة وممارسة التأمل والتفكير، فهي ليست مجرد رياضة بدنية ذات تمارين وحركات، بل تتعلق بالغذاء وطريقة النظر إلى المسائل كلها.

مستويات

تتميز اليوغا بمستويات ومراحل متفاوتة، ما يتيح لكثيرين الاستفادة منها. فمرحلةhatha yoga مناسبة تماماً للتخلّص من الإجهاد والتوتر، تصلون من خلالها إلى راحة عقلكم مع تحسين مستوى مرونتكم البدنية.
ثمة نماذج عدة من نوع «هاذا» يوغا، وتتضمن كلها عنصرين أساسيين، هما التنفّس والوضعيات. ومن خلال التنسيق بين العقل والجسم والتنفّس، تتحسّن الحالة البدنية والنفسية وتشعرون بالنشاط والحيوية الروحية.

الأوضاع البدنيّة

ما يُميز اليوغا في جانب اتخاذ الوضعيات البدنية، هي مناسبتها بشكل واضح للقدرات المختلفة للناس في القيام بها.
في فصول تعليم لليوغا، يتم التدرّب على ممارسة ما بين 10 إلى 20 من تلك الوضعيات تتفاوت في الشدة وصعوبة التطبيق.
يتراوح مداها بين أوضاع سهلة جداً كالاستلقاء أشبه بالجثة، التي يستطيع الجميع القيام بها، وبين أوضاع غاية في التعقيد وبلوغها خطير أحياناً، وتتطلب سنوات من التدريب والممارسة لضبطها.

تنفّس بعمق

التحكم في عملية التنفس وضبط القيام بها أحد الإيجابيات الرئيسة في اليوغا، وتكمن أهميتها في دلالتها على مدى توافر الطاقة الحيوية في جسمكم. فهي تُكسبكم مهارة لضبط التفاعلات في جسمكم وتعلمكم مهارات التفكير، ما يُطلق العنان لأفكار تكبح التوتر وتسهّل الاسترخاء. والأساس في تعلّم السيطرة على التنفس هو التنبه له والعناية بالقيام به كشيء إرادي. أي أن التنفس لا يتم كعملية متتابعة من الشهيق والزفير، لاشعورية وعفوية، بل عليكم الشهيق بعمق وبصوت واضح مع التركيز.
في مراحل تالية لا بد من التركيز في عملية التنفس بشكل أكبر، أي الإحساس به والشعور بتغلغله في جسمكم. كذلك ثمة تمارين أخرى تتطلب التنفس عبر إحدى فتحتي الأنف...
يشير الباحثون إلى أنه من المهم عدم توقع أن يكون في ممارسة اليوغا وحدها علاج شافٍ من الأمراض، بل ربما تكون فيها فائدة لبعض المرضى في جوانب معينة.

احتياطات

يوضح الخبراء أنه من الخطر، على بعض المصابين بحالات مرضية معينة، اتخاذ وضعيات معقدة في اليوغا. لذا يجب مراجعة الطبيب قبل بدء برنامج لممارسة اليوغا، خصوصاً في حالات:

- الإصابة بأمراض مزمنة في المفاصل.

- وجود آلام في الظهر أو الرقبة.

- إجراء جراحة سابقة لاستبدال أحد المفاصل.

- ارتفاع غير منضبط في ضغط الدم.

- احتمالات نشوء تجلّطات في الدم.

- إصابة بالماء الأزرق في العين.

- هشاشة في العظم.

لا تمنعكم هذه الحالات من ممارسة اليوغا كلياً، لكنها تتطلب أخذ احتياطات لمراعاة الحالة الصحية وعدم التسبب بأي انتكاسات. على عكس أنواع التمارين الأخرى، تستطيع اليوغا تقوية العضلات من دون الضغط على المفاصل، بالإضافة إلى أن تقنيات التنفس العميق والتأمل تخفف التوتر والاكتئاب الناجمين عن الألم المزمن لالتهاب المفاصل.

الحامل

ممارسة تمارين اليوغا خلال فترة الحمل تجعلك نشيطة وتمنحك جسداً ليناً ورشيقاً. وتظهر نتائج التمارين خلال الحمل وأثناء الولادة وبعدها، لأنها:

- تخفف من حدة احتباس السائل والتشنج العضلي اللذين يزيدان خلال أشهر الحمل الأخيرة.

- تصحح وضعية الجنين في الرحم وتشد البطن وتدلكه، ما يساعد في إثارة حركة الأمعاء وفتح الشهية.

- تمنح الطاقة للجسم، وتبطىء الأيض في الوقت نفسه، ما يجعل الحامل أكثر هدوءاً وتركيزاً.

- تخفف الشعور بالغثيان والتقيؤ وتلطف المزاج.

- تخفف الآم الظهر، وتنظّم عملية التنفس.

- تخفف من الانقباض حول عنق الرحم وقناة الولادة.

- توسّع الحوض، ما يجعل الولادة أسهل وأسرع.

- تعيد الرحم وعنقه إلى موضعهما السابق بعد الولادة وتشد عضلات المعدة.

Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime21/2/2009, 01:29
شكرا الك يا الاميرالد على هذا الموضوع الجميل عاشت ايدك حتى بعد نمارس اليوغا حتى يزيل عنا القلق تحيااااتي الك
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime21/2/2009, 03:26

نورتي الصفحة مييييووووووش


ان شاء الله ماكو قلق بحياتك وتكون كلها سعادة وفرح

تحياتي
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime21/2/2009, 03:33
شكرا الك يا الاميرالد والصفحة منورة بيك وان شاء الله يارب للجميع يكونون مرتاحين وسعيدين تحيااتي الك
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime21/2/2009, 03:43

النور نورك ميييوووش

ان شاء الله تدوم السعادة والفرح والراحة عالجميع

تحياتي الك
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime21/2/2009, 17:42
وووينك ابو شهاب شوف صورتي خليتها حتى تشوفها وجاوبني طلعتك كسر لو لا؟؟؟ ههههه انطيني جواب حتى اغيرها لان بس علمودك خليتها وحتى خليتها بالبوم الصور مالتي تحياااتي الك phroon_com-6019
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 04:44

شنوووووو هالجمال ميوووش

اكيد طلعتيني كسر هههههههه

الله يحفظك ويخليك ويسلمك

هسة انتي احلى

تحياتي ميييوووش الوردة
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 04:47
شكرا الك يا ابو شهاب الورد هاي شغلة منتهية من عدها مال طلعتك كسر هههههههههه هاي عيونك الحلوات وتسلم يا ابو شهاب الورد
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 05:05

هههههههههههههه

اكيد انت احلى وتطلعيني كسر

واني اعلن انسحابي هههههههه

يمكن راح اسوي مسابقة اجمل عضو وعضوة هههههههههههه

تحياتي ميووش
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 05:08
اي خووووووش فكرة يا ابو شهاب سويها من صدك خوش مقترح خلي بمنتدى المقترحات تحيااااتي الك همزين رفعت الراية البيضة ههههههههههه
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
al-emerald
المشرف المميز في المنتدى
المشرف المميز في المنتدى
avatar


Male
العمر : 37
عدد المساهمات : 2553
وين السكن : دهوك
شنو الشغل : طالب جامعي
شلونه المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 2008-09-27
التقييم : 1

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 06:04

ههههههههههههههه

اي طبعا استسلم

ميييوووش اذا نسوي هذي المسابقة راح تكون المنافسة قوية هههههههههه

لان الكل حلوين ما شاء الله

عندك استاذ ليث وايـــوته وميثم وانتي اني منسحب لان اعرف نفسي خسران ههههههههه

ما شاء الله كلكم تخبلون

تحياتي
Back to top Go down
يــــــ مــــي ـــــوسف
المشرفة العامة
صاحبة افضل رد
المشرفة العامة صاحبة افضل رد
يــــــ مــــي ـــــوسف


Female
العمر : 38
عدد المساهمات : 3536
وين السكن : بغداد
شنو الشغل : موظفة حاسبة
شلونه المزاج : عادي
تاريخ التسجيل : 2008-12-27
التقييم : 19

اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Empty
PostSubject: Re: اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر   اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر Icon_minitime23/2/2009, 06:10
شكرا على هذا الكلام الحلو لا بلعكس انت احلانا والله شبيك اني اشوفك حلو بلعكس ملامحك حلوة ومرتبة والله مو شقا واهم شي جمال الروح والاخلاق وانت ماشاء الله متوفرة بيك وروحك مرحة ولطيفة واحسك فد شي راقي كلش تحياااااااااتي الك ياوردة وارجو ان تنفذه هذا المشروع سلامي الك يا ابو شهاب الورد
Back to top Go down
https://swalefna.mam9.com
 
اليوغا... ودّعوا القلق والتوتّر
Back to top 
Page 1 of 1
 Similar topics
-

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
راديو نوا - اذاعة نوى - اذاعة نوى :: منتديات الحياة الاسرية :: منتدى المرأة-
Jump to: